ストレスが減り、勉強や仕事のパフォーマンスが上がる！
　いま話題のマインドフルネスを手軽に始めよう。
　慶応大学・樫尾先生が教える「これなら続けられる」入門編。

　今や世界的大企業が採用するマインドフルネス。そのストレス低減や集中力アップという効果に、世界が注目しています。
　ストレスの根本原因は気が散っていること。自分の外に向かっている心の動きを内側に向ければ、毎日をスッキリと過ごせるはず。
　本書ではマインドフルネスの基本をやさしく解説し、日常のちょっとした場面への応用もお伝えします。

　　【本書で取り上げるマインドフルネスの効果】
　・集中力アップ　→　問題解決のパフォーマンス向上
　・自分のからだや呼吸に集中　→　自分の強みを自覚できる
　・呼吸が深くなる　→　新陳代謝が活発になる
　・リラックスする　→　免疫力が上がる
　・心が余計な物事を追い求めなくなる　→　幸福感が増す
　・他人のことを自分のことのように思える　→　人間関係が良くなる
　etc……

樫尾直樹 （カシオナオキ）

慶應義塾大学文学部准教授（宗教学・比較瞑想論専攻）。
東京大学大学院人文科学研究科宗教学・宗教史学専攻博士課程修了。
早稲田大学・東京外国語大学助手、フランス国立高等研究院客員教授などを経て現職。
ReMS Japan日本総合瞑想センター、および慶應マインドフルネス・センターを主宰し、マインドフルネスと太極法（内丹法）を中心に瞑想の実践・指導を行う。
著書に『スピリチュアリティ革命』（春秋社）、『スピリチュアル・ライフのすすめ』（文春新書）、『文化と霊性』（編著、慶應義塾大学出版会）、『人間に魂はあるか？』『宗教間対話のフロンティア』『地球社会の新しいビジョン』（共編、国書刊行会）など多数。

　Prologue　慶応大学マインドフルネス教室へようこそ!
Chapitre 1　マインドフルネス――究極のストレス解消法のしくみ
　01　ストレスはどこから来るのか――その根本原因
　02　瞑想―真のリラックスを生み出す唯一無二の方法
　03　マインドフルネス――宗教色を抜いた現代的な瞑想
Chapitre 2　一日10分、これだけでＯＫ！
　01　マインドフルネスをやってみましょう
　02　瞑想のトリセツ――はじめるに当たっての二、三の注意点
Chapitre 3　マインドフルネスを活かしてハッピーライフ
　01　通学・通勤を快適にするマインドフルネス
　02　人混みで邪気から身を守る呼吸法
　03　仕事や試験、スマホや電話を使う前のワンブレス瞑想法
　04　授業や仕事中のマインドフルネス
　05　待っているときにマインドフルネス
　06　家事や食事でもマインドフルネス
　07　散歩でマインドフルネス
　08　ぐっすり眠れる夜のボディスキャン
Chapitre 4　瞑想のプラスアルファ効果
　01　頭が超よくなる――問題解決のパフォーマンス向上
　02　自分がよくわかる――就活や仕事のキャリア・アップ
　03　ダイエットと美肌効果――深い呼吸で内臓マッサージ
　04　心身ともに健康になる――免疫力が上がり、幸福感も高くなる
　05　人間関係が良くなる――思いやり増大でモテる?!
　06　不動心――ブレない・折れない・あせらない

　Épilogue さらに先に進みたい人のために
　マインドフルネスのレッスンを受けられるセンター一覧
　主要参考文献